Jak startować

Kluczem do uzyskania dobrego rezultatu jest oszacowanie swoich własnych możliwości.

Twój pierwszy triathlon to łamigłówka, którą próbujesz rozwiązać podczas pływania, jazdy na rowerze i biegania. Jeśli bierzesz udział w pierwszym triathlonie, twoje idealne tempo jest nieznaną wartością.

Im więcej ścigasz się, tym więcej doświadczenia zdobywasz i tym lepiej będziesz mógł ocenić swój wysiłek. Ale kiedy stajesz na starcie w swoim pierwszym triathlonie, faktem jest, że potrzebujesz więcej doświadczenia, niż posiadasz. Jednak dzięki kilku wskazówkom i planowaniu możesz naprawdę mieć udany start.

Przed startem jednak trzeba zaplanować co potrzebujesz wziąć ze sobą na zawody.

Pływanie:

- pianka pływacka (jeżeli zawody są w akwenie otwartym);

- strój startowy (najczęściej się także w nim płynie);

- okularki do pływania (najlepiej dwie pary);

- czepek do pływania (najlepiej dwa);

- oliwka (ułatwia zdejmowanie pianki);

- numer startowy z paskiem (lub przypięty do stroju startowego)

- zegarek wodoszczelny (jeżeli używasz)

- chip startowy (jeżeli wymagany)

Kolarstwo:

- rower;

- kask rowerowy;

- okulary rowerowe(jeżeli używasz)

- buty rowerowe;

- pompka rowerowa (także mała pompka, która będziesz miał przy sobie podczas wyścigu);

- zapasowa dętka (naucz się szybko zmieniać dętke w rowerze);

- butelka na rower z wodą lub napojem;

- odzież rowerowa (w przypadku zmiany pogody)

Bieganie:

- buty biegowe;

- czapka biegowa i skarpetki (jeżeli używasz)

- odzież biegowa (w przypadku zmiany pogody)

Inne:

- dokumenty aby się odprawić (np. licencja triathlonowa);

- butelka z wodą lub napojem do spożywania przed wyścigiem;

- klucze rowerowe;

- cieple ubranie po wyścigu;

- ręcznik;

- papier toaletowy;

- jakiekolwiek lekarstwa (jeżeli potrzebujesz)

Jeżeli już wszystko masz to zachowaj spokój.

Przed wyścigiem

Uzyskasz lepszy start, jeśli się rozgrzejesz. Wybierz się na krótki rower i pobiegnij, aby zwiększyć krążenie krwi i wykonaj ćwiczenia górną część ciała, aby przygotować się do pływania.

Część pływacka

Zawsze pamiętaj, że wyścigi nie są wygrywane podczas pływania, więc nie daj się ponieść na samym początku. Zachowuj rozważne tempo, które pozwoli Ci spokojnie przepłynąć dystans. Wyścigi na otwartych wodach wymagają dobrej nawigacji więc próbuj kierować się zawsze w kierunku bojek.

Płyń spokojnie i stopniowo zwiększaj swój wysiłek. Uspokój się, gdy zbliżasz się do końca pływania, aby przygotować się do przejścia z wysiłku w pozycji poziomej do pozycji pionowej w celu przejścia do pierwszej strefy zmian.

Pierwsza strefa zmian

Nadmierny pośpiech w strefie zmian po pływaniu także może nie wyjść Ci na dobre. Pozostań zrelaksowany, aby upewnić się, że dotarłeś we właściwe miejsce i przebierz się z pływania na jazdę na rowerze.

Część kolarska

Rozpocznij spokojnie jazdę na rowerze, aż dostosujesz się do nowego wysiłku i poczujesz się na tyle komfortowo, aby nawet zwiększyć swoje tempo. Kontroluj swój oddech i pij mało i często. Uspokój swoje tempo na kilka minut przed drugą strefą zmian.

Druga strefa zmian

Skoncentruj się na znalezieniu swojego miejsca w strefie zmian. Odłóż rower i płynnie załóż buty do biegania.

Część biegowa

Kiedy zaczynasz bieg po rowerze, biegnij krótszym krokiem niż zwykle, aby pomóc nogom dostosować się do biegania. Pozostań zrelaksowany i kontroluj swój oddech. Korzystaj z punktów odżywczych i pij często. Stopniowo zwiększaj swój krok, oraz zwiększaj swoje tempo, póki nie trafisz na linię mety.

E-mail
Telefon
Pytanie