Kluczem do uzyskania dobrego rezultatu jest oszacowanie swoich wล‚asnych moลผliwoล›ci.

Twรณj pierwszy triathlon to ล‚amigล‚รณwka, ktรณrฤ… prรณbujesz rozwiฤ…zaฤ‡ podczas pล‚ywania, jazdy na rowerze i biegania. Jeล›li bierzesz udziaล‚ w pierwszym triathlonie, twoje idealne tempo jest nieznanฤ… wartoล›ciฤ….

Im wiฤ™cej ล›cigasz siฤ™, tym wiฤ™cej doล›wiadczenia zdobywasz i tym lepiej bฤ™dziesz mรณgล‚ oceniฤ‡ swรณj wysiล‚ek. Ale kiedy stajesz na starcie w swoim pierwszym triathlonie, faktem jest, ลผe potrzebujesz wiฤ™cej doล›wiadczenia, niลผ posiadasz. Jednak dziฤ™ki kilku wskazรณwkom i planowaniu moลผesz naprawdฤ™ mieฤ‡ udany start.

 

Przed startem jednak trzeba zaplanowaฤ‡ co potrzebujesz wziฤ…ฤ‡ ze sobฤ… na zawody.

 

 

Pล‚ywanie:

 

- pianka pล‚ywacka (jeลผeli zawody sฤ… w akwenie otwartym);

- strรณj startowy (najczฤ™ล›ciej siฤ™ takลผe w nim pล‚ynie);

- okularki do pล‚ywania (najlepiej dwie pary);

- czepek do pล‚ywania (najlepiej dwa);

- oliwka (uล‚atwia zdejmowanie pianki);

- numer startowy z paskiem (lub przypiฤ™ty do stroju startowego)

- zegarek wodoszczelny (jeลผeli uลผywasz)

- chip startowy (jeลผeli wymagany)

 

 

Kolarstwo:

 

- rower;

- kask rowerowy;

- okulary rowerowe(jeลผeli uลผywasz)

- buty rowerowe;

- pompka rowerowa (takลผe maล‚a pompka, ktรณra bฤ™dziesz miaล‚ przy sobie podczas wyล›cigu);

- zapasowa dฤ™tka (naucz siฤ™ szybko zmieniaฤ‡ dฤ™tke w rowerze);

- butelka na rower z wodฤ… lub napojem;

- odzieลผ rowerowa (w przypadku zmiany pogody)

 

 

Bieganie:

 

- buty biegowe;

- czapka biegowa i skarpetki (jeลผeli uลผywasz)

- odzieลผ biegowa (w przypadku zmiany pogody)

 

 

Inne:

 

- dokumenty aby siฤ™ odprawiฤ‡ (np. licencja triathlonowa);

- butelka z wodฤ… lub napojem do spoลผywania przed wyล›cigiem;

- klucze rowerowe;

- cieple ubranie po wyล›cigu;

- rฤ™cznik;

- papier toaletowy;

- jakiekolwiek lekarstwa (jeลผeli potrzebujesz)

 

 

Jeลผeli juลผ wszystko masz to zachowaj spokรณj.

 

 

Przed wyล›cigiem

Uzyskasz lepszy start, jeล›li siฤ™ rozgrzejesz. Wybierz siฤ™ na krรณtki rower i pobiegnij, aby zwiฤ™kszyฤ‡ krฤ…ลผenie krwi i wykonaj ฤ‡wiczenia gรณrnฤ… czฤ™ล›ฤ‡ ciaล‚a, aby przygotowaฤ‡ siฤ™ do pล‚ywania.

 

 

Czฤ™ล›ฤ‡ pล‚ywacka

Zawsze pamiฤ™taj, ลผe wyล›cigi nie sฤ… wygrywane podczas pล‚ywania, wiฤ™c nie daj siฤ™ ponieล›ฤ‡ na samym poczฤ…tku. Zachowuj rozwaลผne tempo, ktรณre pozwoli Ci spokojnie przepล‚ynฤ…ฤ‡ dystans. Wyล›cigi na otwartych wodach wymagajฤ… dobrej nawigacji wiฤ™c prรณbuj kierowaฤ‡ siฤ™ zawsze w kierunku bojek.

 

Pล‚yล„ spokojnie i stopniowo zwiฤ™kszaj swรณj wysiล‚ek. Uspokรณj siฤ™, gdy zbliลผasz siฤ™ do koล„ca pล‚ywania, aby przygotowaฤ‡ siฤ™ do przejล›cia z wysiล‚ku w pozycji poziomej do pozycji pionowej w celu przejล›cia do pierwszej strefy zmian.

 

 

Pierwsza strefa zmian

 

Nadmierny poล›piech w strefie zmian po pล‚ywaniu takลผe moลผe nie wyjล›ฤ‡ Ci na dobre. Pozostaล„ zrelaksowany, aby upewniฤ‡ siฤ™, ลผe dotarล‚eล› we wล‚aล›ciwe miejsce i przebierz siฤ™ z pล‚ywania na jazdฤ™ na rowerze.

 

 

Czฤ™ล›ฤ‡ kolarska

 

Rozpocznij spokojnie jazdฤ™ na rowerze, aลผ dostosujesz siฤ™ do nowego wysiล‚ku i poczujesz siฤ™ na tyle komfortowo, aby nawet zwiฤ™kszyฤ‡ swoje tempo. Kontroluj swรณj oddech i pij maล‚o i czฤ™sto. Uspokรณj swoje tempo na kilka minut przed drugฤ… strefฤ… zmian.

 

 

Druga strefa zmian

 

Skoncentruj siฤ™ na znalezieniu swojego miejsca w strefie zmian. Odล‚รณลผ rower i pล‚ynnie zaล‚รณลผ buty do biegania.

 

 

Czฤ™ล›ฤ‡ biegowa

 

Kiedy zaczynasz bieg po rowerze, biegnij krรณtszym krokiem niลผ zwykle, aby pomรณc nogom dostosowaฤ‡ siฤ™ do biegania. Pozostaล„ zrelaksowany i kontroluj swรณj oddech. Korzystaj z punktรณw odลผywczych i pij czฤ™sto. Stopniowo zwiฤ™kszaj swรณj krok, oraz zwiฤ™kszaj swoje tempo, pรณki nie trafisz na liniฤ™ mety.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jak startowaฤ‡

  1. pl
  2. ru
  3. en
E-mail
Telefon
Pytanie
send
send
Question send - thank you
Please fill all the required fields

adzwoล„ do nas:

+48 123 123 123

 

E-mail:

mwrsport@googlemail.com

 

 

 

MWR Sport Ltd 2018. All Rights Reserved