MCL Sport 2018. All Rights Reserved

 

 

 

MCL Sport

ul. Anny Jagiellonki 13/14

80-034 Gdańsk

NIP 7411366605

 

e-mail: 

 

leszczynski.mcl@gmail.com

 

 

 

facebook:

 

m.me/MCLSport

 

 

Nasze zawody

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wolontariat

 

Współpraca

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

TYDZIEŃ 1

 

1 x

 

Wizyta na basenie. Niestety zaczyna siÄ™ wydawanie pieniÄ™dzy:) Kup sobie okularki pÅ‚ywackie. Ale takie, które nie przeciekajÄ… i Tobie pasujÄ… (link). Powoli pÅ‚ywaj - jak dasz rady spÄ™dź na basenie okoÅ‚o 20 minut. Pierwszy tydzieÅ„ zawsze jest najcięższy. PÅ‚ywaj stylami jakie znasz. Nie martw siÄ™ bÄ™dzie tylko lepiej.

 

1 x

 

Wyprawa rowerowa. Jak nie pamiętasz kiedy ostatni raz byłeś na rowerze to zacznij od 20 minut. Ale najpierw sprawdź stan roweru (link), oraz ustaw wysokość siodełka (link). Jak już to zrobisz pierwszy trening rozpocznij bardzo spokojnie. To dopiero początek.

 

1 x

 

Marsz lub marszobieg. Ale najpierw sprawdź swoje obuwie, a jak nie masz zakup nowe buty (link). Zacznij od 14 minut marszu a jeżeli czujesz siÄ™ na siÅ‚ach spróbuj 3 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

 

Przetrwałeś swój pierwszy tydzień, zostało tylko 16 tygodni do startu.

 

 

 

 

TYDZIEŃ 2

 

1 x 

 

Wizyta na basenie. Dalej kontynuujesz pływanie tylko raz w tygodniu. Jeżeli czujesz się już lepiej zastanów się czy przypadkiem wykupienie paru lekcji z instruktorem pływania nie byłoby przydatne. Możesz też kogoś poprosić o pomoc - np doświadczonego triathlonistę. Tym razem spróbuj spędzić na basenie około 25 minut.

 

1 x

 

Wyprawa rowerowa także raz  tygodniu. tym razem 25 minut. Spokojnie, ale pamiÄ™taj żeby prawidÅ‚owo używać przerzutek (link) 

 

1 x

 

Marsz lub marszobieg. W tym tygodniu 16 minut. Możesz próbować 2 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

 

PrzetrwaÅ‚eÅ› swój drugi tydzieÅ„, zostaÅ‚o tylko 15 tygodni do startu.

 

 

 

 

TYDZIEŃ 3

 

1 / 2 x

 

Wizyta na basenie. Kontynuujesz pÅ‚ywanie tylko raz w tygodniu ale możesz także pÅ‚ywać dwa razy w tygodniu, PÅ‚ywanie jest aktywnoÅ›ciÄ…, która nie powoduje zazwyczaj kontuzji, a spowoduje, że Twoja wytrzymaÅ‚ość ogólna może szybko wzrosnąć. Spróbuj spÄ™dzić na basenie okoÅ‚o 30-35 minut.

 

1 x

 

Wyprawa rowerowa tym razem 35 minut. Spokojnie, ale możesz już po trasie ze wzniesieniami - używaj najlepszej kadencji dla siebie (link).

 

1 x

 

Marsz lub marszobieg. W tym tygodniu 18 minut. Dalej 2 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

 

PrzetrwaÅ‚eÅ› trzeci tydzieÅ„, zostaÅ‚o tylko 14  tygodni do startu.

 

 

 

 

TYDZIEŃ 4

 

1 / 2 x

 

Wizyta na basenie. Raz lub dwa razy w tygodniu. Spróbuj spÄ™dzić na basenie okoÅ‚o 35 minut.

 

1 x

 

Wyprawa rowerowa tym razem 40 minut. Dalej spokojnie, ale już po trasie ze wzniesieniami, pracuj nad utrzymywaniem kadencji.

 

1 x

 

Marsz lub marszobieg. W tym tygodniu 20 minut. Dalej 2 minuty marszu + 1 minuta truchtu. To jest dystans , który masz do pokonania na triathlonie!

 

 

PrzetrwaÅ‚eÅ› czwarty tydzieÅ„, zostaÅ‚o tylko 13  tygodni do startu.

 

 

 

 

 

TYDZIEŃ 5

 

1 x

 

Wizyta na basenie. Raz w tygodniu. Spróbuj spÄ™dzić na basenie okoÅ‚o 40 minut. PÅ‚ywaj tylko stylem / stylami, które bÄ™dziesz używaÅ‚ na starcie.

 

2 x

 

Wyprawa rowerowa dwa razy w tygodniu po 30 minut. Dalej spokojnie, raz po trasie ze wzniesieniami.

 

1 x

 

Marszobieg. W tym tygodniu 20 minut. Spróbuj 3 minuty truchtu, a następnie 2 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

 

PrzetrwaÅ‚eÅ› piÄ…ty tydzieÅ„, zostaÅ‚o tylko 12  tygodni do startu.

 

 

 

 

 

TYDZIEŃ 6

 

1 x

 

Wizyta na basenie. Raz w tygodniu. Spróbuj spędzić na basenie około 40 minut. Pływaj tylko stylem / stylami, które będziesz używał na starcie. Spróbuj przepłynąć odcinek 3 długości basenu bez przerw.

 

2 x

 

Wyprawa rowerowa dwa razy w tygodniu. Raz 30 minut, raz 35 minut. Raz po trasie ze wzniesieniami.

 

1 x

 

Marszobieg. W tym tygodniu 20 minut. Spróbuj 3 minuty truchtu, a następnie 2 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

 

PrzetrwaÅ‚eÅ› szósty tydzieÅ„, zostaÅ‚o tylko 11  tygodni do startu.

 

 

 

 

 

TYDZIEŃ 7

 

1 x

 

Wizyta na basenie. Raz w tygodniu. Spróbuj spÄ™dzić na basenie okoÅ‚o 45 minut. PÅ‚ywaj tylko stylem / stylami, które bÄ™dziesz używaÅ‚ na starcie. Spróbuj przepÅ‚ynąć dwa razy odcinek 4 dÅ‚ugoÅ›ci basenu bez przerw.

 

2 x

 

Wyprawa rowerowa dwa razy w tygodniu. Raz 30 minut, raz 40 minut. Raz po trasie ze wzniesieniami.

 

1 x

 

Marszobieg. W tym tygodniu 20 minut. Spróbuj 4 minuty truchtu, a nastÄ™pnie 2 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

 

PrzetrwaÅ‚eÅ› siódmy tydzieÅ„, zostaÅ‚o tylko 10  tygodni do startu.

 

 

 

 

 

TYDZIEŃ 8

 

1 x

 

Wizyta na basenie. Raz w tygodniu. Spróbuj spÄ™dzić na basenie okoÅ‚o 45 minut. PÅ‚ywaj tylko stylem / stylami, które bÄ™dziesz używaÅ‚ na starcie. Spróbuj przepÅ‚ynąć dwa razy odcinek 5 dÅ‚ugoÅ›ci basenu bez przerw.

 

2 x

 

Wyprawa rowerowa dwa razy w tygodniu. Raz 30 minut, raz 45 minut. Raz po trasie ze wzniesieniami.

 

1 x

 

Marszobieg. W tym tygodniu 20 minut. Spróbuj 5 minut truchtu, a nastÄ™pnie 2 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

 

PrzetrwaÅ‚eÅ› ósmy tydzieÅ„, zostaÅ‚o tylko 9  tygodni do startu.

 

 

 

 

 

TYDZIEŃ 9

 

1 x

 

Wizyta na basenie. Raz w tygodniu. Spróbuj spÄ™dzić na basenie okoÅ‚o 50 minut. PÅ‚ywaj tylko stylem / stylami, które bÄ™dziesz używaÅ‚ na starcie. Spróbuj przepÅ‚ynąć dwa razy odcinek 6 dÅ‚ugoÅ›ci bez przerw.

 

2 x

 

Wyprawa rowerowa dwa razy w tygodniu. Raz 35 minut, raz 50 minut. Raz po trasie ze wzniesieniami.

 

1 x

 

Marszobieg. W tym tygodniu 20 minut. Spróbuj 6 minut truchtu, a nastÄ™pnie 2 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

PrzetrwaÅ‚eÅ› dziewiÄ…ty tydzieÅ„, zostaÅ‚o tylko 8  tygodni do startu.

 

 

 

 

 

TYDZIEŃ 10

 

1 x

 

Wizyta na basenie. Raz w tygodniu. Spróbuj spÄ™dzić na basenie okoÅ‚o 50 minut. PÅ‚ywaj tylko stylem / stylami, które bÄ™dziesz używaÅ‚ na starcie. Spróbuj przepÅ‚ynąć dwa razy odcinek 7 dÅ‚ugoÅ›ci bez przerw.

 

2 x

 

Wyprawa rowerowa dwa razy w tygodniu. Raz 35 minut, raz 55 minut. Raz po trasie ze wzniesieniami.

 

1 x

 

Marszobieg. W tym tygodniu 20 minut. Spróbuj 6 minut truchtu, a następnie 2 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

PrzetrwaÅ‚eÅ› dziesiÄ…ty tydzieÅ„, zostaÅ‚o tylko 7  tygodni do startu.

 

 

 

 

 

 

TYDZIEŃ 11

 

1 x

 

Wizyta na basenie. Raz w tygodniu. Spróbuj spÄ™dzić na basenie okoÅ‚o 50 minut. PÅ‚ywaj tylko stylem / stylami, które bÄ™dziesz używaÅ‚ na starcie. Spróbuj przepÅ‚ynąć dwa razy odcinek 8 dÅ‚ugoÅ›ci bez przerw. Oto jest dystans, który masz do pokonania w triathlonie!

 

2 x

 

Wyprawa rowerowa dwa razy w tygodniu. Raz 40 minut, raz 60 minut. Raz po trasie ze wzniesieniami. Na dÅ‚uższym treningu to jest dystans, który masz do pokonania w triathlonie!

 

1 x

 

Marszobieg. W tym tygodniu 20 minut. Spróbuj 6 minut truchtu, a następnie 2 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

PrzetrwaÅ‚eÅ› jedenasty tydzieÅ„, zostaÅ‚o tylko 6  tygodni do startu.

 

 

 

 

 

 

TYDZIEŃ 12

 

1 x

 

Wizyta na basenie ale już zalecamy popÅ‚ywać na kÄ…pielisku strzeżonym - okoÅ‚o 50 minut. Spróbuj pÅ‚ywać odcinki o dÅ‚ugoÅ›ci 8 basenów bez przerw. Jeżeli pÅ‚ywasz na kÄ…pielisku uwagÄ™ zwróć na pÅ‚ywanie w prostej linii, Nie chcesz dodać sobie trasy podczas wyÅ›cigu.

 

2 / 3 x

 

Ponieważ zostaÅ‚o już tylko 5 tygodni do startu spróbujemy trenować jeszcze wiÄ™cej. Wyprawa rowerowa może być trzy razy w tygodniu. Dwa razy 35 minut, raz 60 minut. Raz po trasie ze wzniesieniami.

 

1 x

 

Marszobieg. W tym tygodniu 20 minut. Spróbuj 7 minut truchtu, a nastÄ™pnie 1 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

Przetrwałeś dwunasty tydzień, zostało tylko 5 tygodni do startu.

 

 

 

 

 

TYDZIEŃ 13

 

1 x

 

Wizyta na basenie ale już zalecamy popÅ‚ywać na kÄ…pielisku strzeżonym. Spróbuj spÄ™dzić w wodzie dwa  okoÅ‚o 50 minut. Spróbuj pÅ‚ywać odcinki o dÅ‚ugoÅ›ci 8 basenów bez przerw. 

 

2 / 3 x

 

Wyprawa rowerowa nawet trzy razy w tygodniu. Dwa razy 35 minut, raz 65 minut. Raz po trasie ze wzniesieniami.

 

1 x

 

Marszobieg. W tym tygodniu 20 minut. Spróbuj 8 minut truchtu, a nastÄ™pnie 1 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

PrzetrwaÅ‚eÅ› trzynasty tydzieÅ„, zostaÅ‚y tylko 4 tygodnie do startu.

 

 

 

 

 

TYDZIEŃ 14

 

1 x

 

Wizyta na basenie lub na kÄ…pielisku strzeżonym. Spróbuj spÄ™dzić w wodzie okoÅ‚o 50 minut. Spróbuj pÅ‚ywać odcinki o dÅ‚ugoÅ›ci 8 basenów bez przerw.

 

2 / 3 x

 

Wyprawa rowerowa nawet trzy razy w tygodniu. Dwa razy 35 minut, raz nawet do jak masz czas i ochotÄ™ do 70 minut. Raz po trasie ze wzniesieniami.

 

1 x

 

Marszobieg. W tym tygodniu 20 minut. Spróbuj 9 minut truchtu, a nastÄ™pnie 1 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

Przetrwałeś czternasty tydzień, zostało tylko 3 tygodnie do startu.

 

 

 

 

 

TYDZIEŃ 15

 

1 x

 

Wizyta na basenie lub na kÄ…pielisku strzeżonym. Spróbuj spÄ™dzić w wodzie okoÅ‚o 50 minut. Spróbuj pÅ‚ywać odcinki o dÅ‚ugoÅ›ci 8 basenów bez przerw.

 

2 / 3 x

 

Wyprawa rowerowa trzy razy w tygodniu. Dwa razy 35 minut, raz nawet do 80 minut. Raz po trasie ze wzniesieniami.

 

1 x

 

Marszobieg. W tym tygodniu 20 minut. Spróbuj 10 minut truchtu, a nastÄ™pnie 1 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

PrzetrwaÅ‚eÅ› piÄ™tnasty tydzieÅ„, zostaÅ‚o tylko 2 tygodnie do startu.

 

 

 

 

 

 

TYDZIEŃ 16

 

1 x

 

Wizyta na basenie lub na kąpielisku strzeżonym. Spróbuj spędzić w wodzie około 50 minut. Spróbuj pływać odcinki o długości 8 basenów bez przerw.

 

2 / 3 x

 

Wyprawa rowerowa trzy razy w tygodniu. Dwa razy 35 minut, raz nawet do 85 minut. Raz po trasie ze wzniesieniami.

 

1 x

 

Marszobieg. W tym tygodniu 20 minut. Spróbuj 12 minut truchtu, a nastÄ™pnie 1 minuty marszu + 1 minuta truchtu.

 

PrzetrwaÅ‚eÅ› szesnasty tydzieÅ„, zostaÅ‚o tylko 1 tydzieÅ„ do startu.

 

 

 

 

 

TYDZIEŃ 17

 

1 x

 

Na poczÄ…tku tygodnia popÅ‚ywaj 20 minut. PÅ‚ywaj odcinki o dÅ‚ugoÅ›ci 8 basenów bez przerw.

 

1

 

Wyprawa rowerowa spokojnie ok 30 minut. W poÅ‚owie tygodnia.

 

1 x

 

Marszobieg. W tym tygodniu ok 10 minut. W połowie tygodnia.

 

Przetrwałeś siedemnasty tydzień. Jesteś przygotowany na SWÓJ PIERWSZY TRIATHLON!


POWODZENIA!

 

 

17 tygodni aby ukończyć Triathlonową Dwójkę

 

 

 

Przed rozpoczęciem tego programu proponujemy wizytę u lekarza, który stwierdzi, że stan zdrowia pozwala na wstanie z kanapy i przygotowanie się do naszej imprezy :)

 

 

 

             

 2-2-2

 8-8-8

BIEG

E-mail
Telefon
Pytanie
send
send
Question send - thank you
Please fill all the required fields
  1. pl
  2. ru
  3. en